Smoothie to kremowy i gęsty koktajl przygotowywany z owoców lub warzyw. Jest łatwe w przygotowaniu, niezwykle pyszne i zdrowe, a wszystko dzięki witaminom i minerałom zawartym w wykorzystywanych owocach i warzywach. Żeby je przygotować potrzebny jest jedynie blender, dzięki któremu wszystkie składniki zostaną odpowiednio zmiksowane na gładką konsystencje. Smoothie jest bardzo często w diecie odchudzającej, a wszystko przez swoją niskokaloryczność, smak i bogactwo naturalnych składników. Jak zrobić smoothie na odchudzanie? Podpowiadamy.
1. Smoothie odchudzające przepis z burakiem i szpinakiem
Smoothie odchudzające z wykorzystaniem buraka i szpinaku to przepis, który zaskoczy fanów wytrawnych smaków. Burak, dzięki swoim właściwościom oczyszczającym i wysokiej zawartości żelaza doda energii, witalności oraz sprawi, że organizm będzie się odpowiednio oczyszczał, co pozwoli wzmocnić efekty diety oraz usprawnić przemianę materii.
Składniki do smoothie:
- 1 burak;
- kilka liści szpinaku;
- sok np. pomarańczowy około 120 ml;
- mały zielony ogórek.
Warzywa należy obrać i pokroić na kawałki, wszystko włożyć do blendera, dolać soku pomarańczowego i zblendować na gładką masę.
2. Smoothie odchudzanie przepisy z wykorzystaniem jarmużu
Jarmuż nie bez powodu określany jest jako jedno z najzdrowszych warzyw świata. Jest nie tylko wartościowy dla zdrowia, ale również pyszny. W czasie odchudzania warto sięgnąć po warzywa i owoce, które są w stanie wspomóc utratę kilogramów oraz dodać jak najwięcej minerałów i witamin. Taki jest jarmuż i nasze smoothie.
Składniki na smoothie z jarmużem i bananem:
- 50 gram jarmużu;
- banan;
- jabłko;
- pomarańcza;
- około 100 ml wody.
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy.
Składniki na smoothie z jarmużem i imbirem:
- 60 gram jarmużu;
- banan;
- sok jabłkowy 250 ml;
- kilka plasterków imbiru.
Wszystkie składniki należy zblendować. Takie smoothie świetnie rozgrzewa, przyśpiesza przemianę materii oraz dodaje energii.
3. Smoothie odchudzające z pomidorem
Pomidor to doskonałe źródło potasu, dlatego warto zrobić z niego smoothie odchudzające. Dodatek pietruszki i bazyli, sprawi, że zyska ono nie tylko rewelacyjny smak, ale również właściwości zdrowotne.
Składniki:
- 3 średnie pomidory obrane ze skórki;
- świeża bazylia;
- świeża natka pietruszki;
- sól i pieprz;
- inne dowolne przyprawy np. oregano czy szczypta papryki chili.
Podane składniki należy zmiksować. Smoothie świetnie smakuje schłodzone.
4. Smoothie na odchudzanie przepisy z owocami leśnymi
Owoce leśne takie jak: jeżyny, maliny, borówki czy jagody w swoim składzie posiadają wiele cennych dla zdrowia witamin i minerałów. Właśnie dlatego warto wykorzystać je w swoich koktajlach odchudzających.
Przepis na smoothie z jagodami:
- 1/2 szklanki jagód (mogą być mrożone);
- 120 ml mleka migdałowego;
- mały jogurt naturalny.
Składniki należy zmiksować i cieszyć się wspaniałym smakiem jagód w połączeniu z mlekiem roślinnym i jogurtem.
Przepis na smoothie z malinami i borówkami:
- pół szklanki malin lub jeżyn (można zrobić pół na pół);
- pół szklanki borówek;
- 1 mały banan;
- kilka liści szpinaku;
- 1 szklanka wody.
Wszystko mieszamy razem w blenderze, aż do powstania gładkiej masy. Warto pamiętać, że taki koktajl to prawdziwa bomba antyoksydacyjna, dlatego warto przygotować takie smoothie kilka razy w miesiącu.
5. Smoothie odchudzające przepisy z cytrusami
Cytrusy są bogactwem naturalnej witaminy C oraz wielu innych składników odżywczych. Właśnie dlatego warto wykorzystać je podczas przygotowywania smoothie.
Przepis na smoothie z sokiem z cytryny:
- jabłko:
- banan:
- kilka liści szpinaku;
- sok z jednej cytryny;
- mleko krowie lub roślinne – 1 szklanka.
Po zmiksowaniu można delektować się lekko cytrynową nutą smoothie. W sytuacji, kiedy chcemy, aby nasze smoothie było słodkie można dodać małą łyżeczkę miodu lub syropu klonowego.
Przepis na smoothie z pomarańczą i arbuzem:
- 1 szklanka arbuza bez pestek;
- sok wyciśnięty z 1 dużej pomarańczy;
- kilka kostek lodu.
Wszystko należy zmiksować aż do uzyskania gładkiej masy.
